【ダイエット】睡眠の質はお風呂の時間で良くしろ？

「あ〜、体あったまった！」

これであとは寝るだけだ！

明日の課題やって

ゲームしたら寝よ！

・　・　・　・

（数時間後）

そろそろ寝ようかな！

……

あれ？なかなか

寝付けない…！！

どうしてだーーーー！！？

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どうも、クロです！

なかなか寝付けない

結構悩みますよね…！

成人されてる方は

お酒を飲んで眠くする。

っていう人もいるくらい

睡眠は問題になりますもんね。

僕の場合は、

持病のせいでなかなか

寝付けないのですが。

眠りを誘発して

睡眠にすっと入るには

体温が関係してきます。

体温には２種類あって

睡眠にすっと入るためには

【深部体温】というものを

下げる必要があります。

正確にいうと

深部体温と皮膚温度

の差を縮める

ことが鍵なんですけど、

深部体温は自律神経を

一定に保つようになっていて

そう簡単には変動しません。

でも、入浴によって

深部体温を動かすことが

できるんです！

研究によると、

４０度のお湯に１５分

入った後で深部体温を測ると

0.5℃体温が上がるとわかりました。

この深部体温が一時的にあげるのは

深部体温を下げるのが目的です。

深部体温は一定を保とうとするので

上がった分だけ下げようとして

深部体温は急降下していきます。

入浴時よりも深部体温が下がるのは

寝る９０分前になるので

寝る時間の９０分前を

逆算してお風呂に入ることで

すっと睡眠に入ることができ

睡眠の質がよくなります。

お風呂後に体温が

放熱されなければ

意味がないので、

分厚いものを着て

放熱の邪魔になるようなことは

ないようにしましょう！

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どうでした？

睡眠の質をあげようとは

したとしても

お風呂の時間を

気にはあまりしてこなかった

のではないでしょうか？

お風呂にいつでも

入れる状態なら

睡眠の９０分前にはいる

ということを

覚えて起きましょう！

ご愛読ありがとうございました